Como usar estas afirmações diárias
- Escolha suas categorias. No início, todas vêm marcadas. Fique com as que fazem sentido para você e desmarque o resto.
- Leia a afirmação de hoje com calma. Repita mentalmente, ou em voz alta se estiver a sós, e perceba como você se sente.
- Clique em Outra afirmação se a atual não combinar com o seu dia. Ela volta quando a próxima chegar.
- Clique em Iniciar lembretes para receber cada nova afirmação como notificação durante o seu horário ativo e permita as notificações quando o navegador pedir.
- Escolha a frequência. Por padrão, uma nova afirmação chega todos os dias. Se quiser mais, escolha a cada 12 horas, a cada 6 horas ou a cada hora.
O que são afirmações?
Afirmações são frases curtas e positivas sobre você e o que você é capaz de fazer, como “Eu consigo lidar com o que o dia trouxer”. Você as lê, diz em voz alta ou escreve para estimular um jeito de pensar que ajude. As pessoas usam para começar o dia com a cabeça no lugar, para se preparar para uma conversa difícil ou para ser um pouco mais gentis consigo depois de um erro.
Uma afirmação é um pequeno hábito, não uma cura. Pesquisas sobre autoafirmação, que consiste em refletir sobre aquilo que você valoriza, sugerem que ela pode ajudar algumas pessoas a lidar melhor com o estresse, mas o efeito varia, e ler uma frase não substitui o apoio de que você precisa quando as coisas pesam.
Afirmações para o trabalho
Um dia de trabalho está cheio de pequenos momentos em que um pensamento gentil ajuda: antes de uma apresentação, no meio de uma caixa de entrada lotada, depois de uma mensagem que doeu ou quando você já passou tempo demais na frente da tela. Estas afirmações foram escritas para esses momentos, em palavras simples, sem fingir que todo dia é fácil.
- Antes de uma reunião ou apresentação: escolha Confiança e leia uma no caminho.
- Quando a caixa de entrada lota: escolha Calma e respire devagar junto com ela.
- No início de uma tarefa grande: escolha Foco e comece pelo primeiro passo pequeno.
- Depois de um erro ou de um dia difícil: escolha Autocompaixão ou Resiliência.
- No fim do dia: escolha Gratidão ou Equilíbrio e deixe o dia ir embora.
Oito categorias de afirmações
São 100 afirmações em cada categoria, 800 no total. O Supabreak percorre as que você escolher em ordem embaralhada, então você só vê a mesma afirmação de novo depois de ver todas as outras.
- Confiança: falar o que pensa, decidir e confiar no seu próprio trabalho. Por exemplo: “Todos os dias, levo algo de valor para o meu trabalho.”
- Calma: fazer uma pausa, desacelerar e deixar a pressão passar. Por exemplo: “Inspiro devagar e expiro o que não me serve.”
- Foco: começar, se concentrar e terminar. Por exemplo: “Dou a esta tarefa toda a minha atenção.”
- Autocompaixão: gentileza consigo, inclusive nos erros e nos dias de cansaço. Por exemplo: “Falo comigo do jeito que falaria com uma pessoa querida.”
- Resiliência: tropeços, mudanças e dias difíceis. Por exemplo: “Eu consigo fazer coisas difíceis.”
- Gratidão: perceber o que está indo bem, no trabalho e fora dele. Por exemplo: “Agradeço por este momento de silêncio.”
- Equilíbrio: limites, descanso e uma vida fora do trabalho. Por exemplo: “Posso me desconectar no fim do dia.”
- Energia: se mexer, descansar e cuidar do corpo na frente do computador. Por exemplo: “Tiro um momento para levantar e me alongar.”
Dicas para as afirmações funcionarem para você
- Mantenha-as realistas. Se uma frase parecer distante demais da verdade, trate-a como algo que você está construindo: “Estou aprendendo a confiar no meu julgamento”.
- Deixe-as com a sua cara. Leia a afirmação em voz alta ou troque uma ou duas palavras até soar como você.
- Associe-as a algo que você já faz. Leia a afirmação do dia com o primeiro café ou antes de abrir o e-mail.
- Combine-as com uma pausa. Desvie o olhar da tela com o timer 20-20-20, faça algumas rodadas lentas de respiração quadrada ou fique em silêncio com o timer de meditação.
- Não force um sentimento. Você não precisa sentir confiança ou calma de imediato. Ler as palavras e dar a elas um instante já é o bastante.
O Supabreak oferece lembretes e informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se você estiver passando por um momento difícil com a saúde mental, converse com um médico ou um profissional de saúde mental.