Comment utiliser ces affirmations du jour
- Choisissez vos catégories. Elles sont toutes sélectionnées au départ. Gardez celles qui vous parlent et désactivez les autres.
- Lisez lentement l'affirmation du jour. Répétez-la dans votre tête, ou à voix haute si personne n'est autour de vous, et remarquez ce qu'elle vous fait ressentir.
- Appuyez sur « Une autre » si elle ne correspond pas à votre journée. L'affirmation en cours revient quand la suivante arrive.
- Appuyez sur « Démarrer les rappels » pour recevoir chaque nouvelle affirmation en notification pendant vos heures d'activité, et autorisez les notifications quand le navigateur vous le demande.
- Choisissez la fréquence. Par défaut, une nouvelle affirmation arrive chaque jour. Choisissez toutes les 12 heures, toutes les 6 heures ou toutes les heures si vous en voulez davantage.
Que sont les affirmations positives ?
Les affirmations sont des phrases courtes et positives sur vous-même et sur ce dont vous êtes capable, comme « Je peux faire face à ce que la journée m'apporte ». Vous les lisez, les dites ou les écrivez pour encourager une façon de penser qui vous aide. On les utilise pour commencer la journée l'esprit clair, pour se préparer à une conversation difficile, ou pour se traiter avec un peu plus de douceur après une erreur.
Une affirmation est une petite habitude, pas un remède. Les recherches sur l'auto-affirmation, qui consiste à réfléchir à ce qui compte pour vous, suggèrent qu'elle peut aider certaines personnes à mieux faire face au stress, mais l'effet varie, et lire une phrase ne remplace pas un soutien quand vous en avez besoin.
Des affirmations pour le travail
Une journée de travail est pleine de petits moments où une pensée bienveillante aide : avant une présentation, au milieu d'une boîte de réception qui déborde, après un message qui a fait mal, ou quand vous êtes devant l'écran depuis trop longtemps. Ces affirmations sont écrites pour ces moments-là, avec des mots simples, sans prétendre que chaque journée est facile.
- Avant une réunion ou une présentation : choisissez Confiance, et lisez-en une en vous y rendant.
- Quand les e-mails s'accumulent : choisissez Calme, et prenez une respiration lente en lisant l'affirmation.
- Au début d'une grosse tâche : choisissez Concentration, et commencez par une première petite étape.
- Après une erreur ou une journée difficile : choisissez Bienveillance ou Résilience.
- En fin de journée : choisissez Gratitude ou Équilibre, et laissez la journée derrière vous.
Huit catégories d'affirmations
Chaque catégorie compte 100 affirmations, soit 800 au total. Supabreak parcourt celles que vous choisissez dans un ordre mélangé : vous ne reverrez pas la même affirmation avant d'avoir vu toutes les autres.
- Confiance : prendre la parole, décider et faire confiance à votre propre travail. Par exemple : « Chaque jour, j'apporte quelque chose de précieux à mon travail. »
- Calme : faire une pause, ralentir et laisser passer la pression. Par exemple : « J'inspire lentement, et j'expire ce dont je n'ai pas besoin. »
- Concentration : commencer, vous concentrer et aller au bout. Par exemple : « Je donne à cette tâche toute mon attention. »
- Bienveillance : vous traiter avec douceur, erreurs et jours de fatigue compris. Par exemple : « Je me parle comme je parlerais à quelqu'un qui m'est cher. »
- Résilience : faire face aux revers, aux changements et aux jours difficiles. Par exemple : « Je suis capable de faire des choses difficiles. »
- Gratitude : remarquer ce qui va bien, au travail et en dehors. Par exemple : « J'éprouve de la gratitude pour ce moment de tranquillité. »
- Équilibre : poser des limites, vous reposer et avoir une vie en dehors du travail. Par exemple : « Je peux me déconnecter en fin de journée. »
- Énergie : bouger, vous reposer et prendre soin de votre corps au bureau. Par exemple : « Je prends un moment pour me lever et m'étirer. »
Conseils pour tirer parti des affirmations
- Choisissez des phrases crédibles. Si une affirmation vous semble trop loin de la réalité, voyez-la comme un objectif vers lequel vous avancez : « J'apprends à faire confiance à mon jugement ».
- Faites-les vôtres. Lisez l'affirmation à voix haute, ou changez un mot ou deux, jusqu'à ce qu'elle vous ressemble.
- Associez-les à quelque chose que vous faites déjà. Lisez l'affirmation du jour avec votre premier café, ou avant d'ouvrir vos e-mails.
- Combinez-les avec une pause. Détournez le regard de l'écran avec le minuteur de la règle 20-20-20, faites quelques cycles lents de respiration carrée, ou accordez-vous un moment de calme avec le minuteur de méditation.
- Ne forcez pas un ressenti. Vous n'avez pas besoin de ressentir tout de suite de la confiance ou du calme. Lire les mots et leur accorder un moment suffit.
Supabreak propose des rappels et des informations générales de bien-être, et non des conseils médicaux. Si vous traversez des difficultés liées à votre santé mentale, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.