Cómo usar estas afirmaciones diarias
- Elige tus categorías. Al principio están todas seleccionadas. Quédate con las que te digan algo y desactiva el resto.
- Lee despacio la afirmación de hoy. Repítela mentalmente, o en voz alta si estás a solas, y nota cómo te sientes.
- Presiona Otra afirmación si la de ahora no encaja con tu día. La afirmación actual vuelve a aparecer cuando llega la siguiente.
- Presiona Iniciar recordatorios para recibir cada afirmación nueva como notificación durante tu horario activo, y permite las notificaciones cuando el navegador te lo pida.
- Elige con qué frecuencia. De forma predeterminada llega una afirmación nueva cada día. Si quieres más, elige cada 12 horas, cada 6 horas o cada hora.
¿Qué son las afirmaciones?
Las afirmaciones son frases breves y positivas sobre ti y lo que eres capaz de hacer, como "Puedo con lo que traiga el día". Las lees, las dices o las escribes para fomentar una forma de pensar que te ayude. Hay quien las usa para empezar el día con la mente despejada, para prepararse antes de una conversación difícil o para tratarse con un poco más de amabilidad después de un error.
Una afirmación es un pequeño hábito, no una cura. Las investigaciones sobre la autoafirmación, que consiste en reflexionar sobre lo que valoras, sugieren que puede ayudar a algunas personas a afrontar mejor el estrés, pero el efecto varía, y leer una frase no reemplaza el apoyo cuando lo necesitas.
Afirmaciones para el trabajo
Una jornada de trabajo tiene muchos pequeños momentos en los que un pensamiento amable ayuda: antes de una presentación, en medio de una bandeja de entrada llena, después de un mensaje que dolió o cuando llevas demasiado tiempo frente a la pantalla. Estas afirmaciones están escritas para esos momentos, con palabras sencillas y sin fingir que todos los días son fáciles.
- Antes de una reunión o una presentación: elige Confianza y lee una antes de entrar.
- Cuando se llena la bandeja de entrada: elige Calma y respira despacio con ella.
- Al comenzar una tarea grande: elige Enfoque y empieza por el primer paso pequeño.
- Después de un error o de un día difícil: elige Autocompasión o Resiliencia.
- Al final del día: elige Gratitud o Equilibrio, y deja atrás la jornada.
Ocho categorías de afirmaciones
Cada categoría tiene 100 afirmaciones, 800 en total. Supabreak recorre las que elijas en orden aleatorio, así que no verás la misma afirmación otra vez hasta haber visto todas las demás.
- Confianza: decir lo que piensas, tomar decisiones y confiar en tu propio trabajo. Por ejemplo: "Cada día aporto algo valioso a mi trabajo."
- Calma: hacer una pausa, bajar el ritmo y dejar pasar la presión. Por ejemplo: "Inhalo despacio y exhalo lo que no necesito."
- Enfoque: empezar, concentrarte y terminar. Por ejemplo: "Dedico toda mi atención a esta tarea."
- Autocompasión: amabilidad contigo, también con tus errores y tus días de cansancio. Por ejemplo: "Me hablo como le hablaría a alguien que quiero mucho."
- Resiliencia: contratiempos, cambios y días difíciles. Por ejemplo: "Soy capaz de hacer cosas difíciles."
- Gratitud: notar lo que va bien, en el trabajo y fuera de él. Por ejemplo: "Agradezco este momento de silencio."
- Equilibrio: límites, descanso y una vida fuera del trabajo. Por ejemplo: "Puedo desconectarme al final del día."
- Energía: moverte, descansar y cuidar tu cuerpo frente a la pantalla. Por ejemplo: "Me tomo un momento para levantarme y estirarme."
Consejos para que las afirmaciones te funcionen
- Que sean creíbles. Si una frase te parece demasiado alejada de la realidad, tómala como algo en lo que estás trabajando: "Estoy aprendiendo a confiar en mi criterio".
- Hazlas tuyas. Lee la afirmación en voz alta, o cambia una o dos palabras, hasta que suene a ti.
- Asócialas a algo que ya haces. Lee la afirmación del día con tu primer café, o antes de abrir el correo.
- Combínalas con una pausa. Aparta la vista de la pantalla con el temporizador de la regla 20-20-20, haz unos ciclos lentos de respiración cuadrada o quédate un rato en silencio con el temporizador de meditación.
- No fuerces un sentimiento. No tienes que sentir confianza o calma de inmediato. Leer las palabras y dedicarles un momento es suficiente.
Supabreak ofrece recordatorios e información general de bienestar, no asesoramiento médico. Si estás pasando por un momento difícil con tu salud mental, habla con un médico o con un profesional de la salud mental.