Como usar este timer pomodoro
- Escolha uma tarefa e clique em Iniciar foco. O timer faz a contagem regressiva de 25 minutos.
- Permita as notificações quando o navegador pedir, para saber quando a sessão termina enquanto você trabalha em outra aba ou app.
- Quando a sessão terminar, faça a pausa. Ela começa sozinha e sugere algo rápido para fazer longe da tela, com um link para a ferramenta do Supabreak que ajuda nisso.
- Clique em Iniciar próxima sessão quando voltar para a mesa. A próxima sessão espera por você, então uma pausa perdida nunca emenda direto no trabalho.
- A cada quatro sessões, faça uma pausa mais longa, de 15 minutos. Os pontinhos abaixo do timer mostram em que ponto do ciclo você está.
O que é a Técnica Pomodoro?
A Técnica Pomodoro® é um método de gestão do tempo desenvolvido por Francesco Cirillo no fim da década de 1980. Você trabalha em uma tarefa por um tempo determinado, tradicionalmente 25 minutos, e depois faz uma pausa curta, de cerca de 5 minutos. Cada período de trabalho é chamado de pomodoro, que em italiano significa tomate, por causa do timer de cozinha em formato de tomate que Cirillo usava quando era estudante. Depois de quatro pomodoros, você faz uma pausa mais longa.
A ideia é que um período curto e fixo de tempo é mais fácil de começar do que uma tarefa sem prazo para acabar e que pausas regulares ajudam você a seguir firme ao longo do dia. Muita gente também acha que uma contagem regressiva visível facilita ignorar as distrações até a próxima pausa.
Técnica Pomodoro® é uma marca registrada de Francesco Cirillo. Este timer não é afiliado a ele nem endossado por ele; usa “pomodoro” apenas para descrever um timer de trabalho e pausa.
Por que se mexer nas pausas?
A maioria dos timers pomodoro faz a contagem regressiva da pausa e deixa o resto por sua conta, e é fácil gastar esses cinco minutos no celular, ainda sentado à mesa. Os olhos continuam em uma tela e o corpo continua na mesma posição.
Uma pausa funciona melhor como uma mudança de verdade. Levantar e andar interrompe um longo período sentado, como as diretrizes de saúde recomendam. Olhar para algo distante dá aos olhos um descanso do foco de perto. Um copo de água, alguns alongamentos ou algumas respirações lentas podem deixar você mais renovado quando a próxima sessão começar. É por isso que cada pausa aqui vem com uma pequena sugestão para se mexer.
O que fazer em uma pausa do pomodoro
Em uma pausa de 5 minutos, escolha uma coisa rápida:
- Encha o seu copo de água. A caminhada já é uma pausa por si só. A calculadora de consumo de água calcula quanto você deve beber por dia.
- Olhe pela janela para algo distante por 20 segundos, como na regra 20-20-20.
- Alongue o pescoço, os ombros e os punhos com uma rotina curta de exercícios na mesa.
- Respire devagar por um minuto com a respiração quadrada.
Em uma pausa mais longa, dê uma caminhada curta, ao ar livre se puder, faça um lanche longe da mesa, siga uma rotina completa de alongamento ou fique em silêncio por alguns minutos com o timer de meditação.
Como escolher a duração das sessões
25 minutos de foco e 5 de pausa são o ritmo clássico e um bom ponto de partida. Esse ritmo combina com tarefas fáceis de interromper, como e-mail, burocracia ou estudo, e com dias cheios de reuniões.
Para o trabalho profundo, como escrever, criar ou programar, muita gente prefere sessões mais longas, de 45 ou 50 minutos, com uma pausa de 10. Se você tem dificuldade até para começar, experimente 15 minutos: uma sessão curta é mais fácil de iniciar. Você pode definir sessões de 5 a 90 minutos e ajustar as pausas e a pausa longa de acordo.
Seja qual for a sua escolha, mantenha as pausas. Uma sessão mais longa torna uma pausa de verdade mais importante, não menos.
Dicas para sessões de foco melhores
- Decida em que tarefa vai trabalhar antes de clicar em Iniciar e fique só nela.
- Silencie as notificações de chat e e-mail durante uma sessão e confira tudo na pausa.
- Anote o que passar pela sua cabeça e resolva depois, em vez de trocar de tarefa.
- Se uma sessão não for bem, pule para a pausa e comece de novo. A próxima está a poucos minutos de distância.
- Instale o Supabreak como app no Chrome ou no Edge, para o timer continuar funcionando em uma janela própria enquanto você trabalha.
O Supabreak oferece lembretes e informações gerais de bem-estar, não orientação médica.