Comment utiliser ce minuteur Pomodoro
- Choisissez une tâche et appuyez sur Démarrer la session. Le minuteur lance un compte à rebours de 25 minutes.
- Autorisez les notifications quand on vous le demande, pour savoir quand la session se termine pendant que vous travaillez dans un autre onglet ou une autre application.
- À la fin de la session, prenez la pause. Elle démarre toute seule et vous suggère une activité rapide loin de l'écran, avec un lien vers l'outil Supabreak qui vous y aide.
- Appuyez sur « Session suivante » quand vous êtes de retour à votre bureau. La session vous attend : une pause manquée n'enchaîne donc jamais directement sur le travail.
- Toutes les quatre sessions, prenez une pause plus longue de 15 minutes. Les points sous le minuteur indiquent où vous en êtes dans le cycle.
Qu'est-ce que la technique Pomodoro ?
La technique Pomodoro® est une méthode de gestion du temps mise au point par Francesco Cirillo à la fin des années 1980. Vous travaillez sur une seule tâche pendant une durée fixe, traditionnellement 25 minutes, puis vous faites une pause courte d'environ 5 minutes. Chaque période de travail s'appelle un pomodoro, « tomate » en italien, d'après le minuteur de cuisine en forme de tomate que Cirillo utilisait quand il était étudiant. Après quatre pomodoros, vous prenez une pause plus longue.
Le principe de la méthode Pomodoro : un créneau court et fixe est plus facile à commencer qu'une tâche sans fin définie, et des pauses régulières aident à tenir toute la journée. Beaucoup de personnes trouvent aussi qu'un compte à rebours visible aide à ignorer les distractions jusqu'à la pause suivante.
Pomodoro Technique® (technique Pomodoro) est une marque déposée de Francesco Cirillo. Ce minuteur n'est ni affilié à Francesco Cirillo ni approuvé par lui ; il utilise le mot « pomodoro » uniquement pour décrire un minuteur alternant travail et pauses.
Pourquoi bouger pendant vos pauses ?
La plupart des minuteurs Pomodoro se contentent de décompter la pause et vous laissent le reste, et il est facile de passer ces cinq minutes sur votre téléphone, sans quitter votre chaise. Vos yeux restent sur un écran et votre corps garde la même position.
Une pause est plus efficace quand elle apporte un vrai changement. Se lever et marcher un peu interrompt une longue période en position assise, comme le conseillent les recommandations de santé. Regarder au loin repose vos yeux, sollicités par la vision de près. Un verre d'eau, quelques étirements ou quelques respirations lentes peuvent vous aider à aborder la session suivante avec plus d'énergie. C'est pourquoi chaque pause est accompagnée ici d'une petite suggestion pour bouger.
Que faire pendant une pause Pomodoro
Pendant une pause de 5 minutes, choisissez une activité rapide :
- Remplissez votre verre d'eau. Le trajet est une pause en soi. Le calculateur d'hydratation estime la quantité d'eau à boire par jour.
- Regardez par la fenêtre un point éloigné pendant 20 secondes, comme le veut la règle 20-20-20.
- Étirez la nuque, les épaules et les poignets avec une courte routine d'étirements au bureau.
- Respirez lentement pendant une minute avec la respiration carrée.
Pendant une pause plus longue, faites une courte marche, dehors si possible, prenez une collation loin de votre bureau, suivez une routine d'étirements complète ou asseyez-vous au calme quelques minutes avec le minuteur de méditation.
Choisir la durée de vos sessions
25 minutes de concentration et 5 minutes de pause : c'est le rythme classique, et un bon point de départ. Il convient aux tâches faciles à interrompre, comme les e-mails, les tâches administratives ou les révisions, et aux journées chargées en réunions.
Pour les tâches qui demandent une concentration profonde, comme l'écriture, la conception graphique ou la programmation, beaucoup de personnes préfèrent des sessions plus longues, de 45 ou 50 minutes, avec une pause de 10 minutes. Si vous avez du mal à vous y mettre, essayez 15 minutes : une session courte est plus facile à commencer. Vous pouvez régler les sessions de 5 à 90 minutes, et adapter les pauses et la pause longue en conséquence.
Quelle que soit la durée choisie, gardez les pauses. Plus une session est longue, plus une vraie pause compte.
Conseils pour de meilleures sessions de concentration
- Avant d'appuyer sur Démarrer, décidez à quoi servira la session, et tenez-vous-en à cette seule tâche.
- Coupez les notifications de messagerie et d'e-mail pendant une session, et consultez-les pendant la pause.
- Notez les idées qui vous passent par la tête, et occupez-vous-en plus tard au lieu de changer de tâche.
- Si une session se passe mal, passez à la pause et repartez de zéro. La suivante n'est qu'à quelques minutes.
- Installez Supabreak comme application dans Chrome ou Edge : le minuteur continue de tourner dans sa propre fenêtre pendant que vous travaillez.
Supabreak fournit des rappels et des informations générales sur le bien-être, et non des conseils médicaux.