Combien d'eau boire par jour ?
Il n'existe pas de chiffre unique qui convienne à tout le monde. Vos besoins dépendent de votre corpulence, de votre niveau d'activité, de la météo, de votre alimentation et de votre santé. Les recommandations officielles donnent un point de départ utile :
- Royaume-Uni (NHS) : à titre indicatif, 6 à 8 tasses ou verres de liquide par jour. L'eau, le lait demi-écrémé et les boissons peu sucrées, y compris le thé et le café, comptent tous.
- Europe (EFSA, 2010) : environ 2,0 litres d'eau totale par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes, en comptant les boissons et l'eau des aliments, pour des températures et une activité modérées.
- États-Unis (National Academies, 2004) : environ 2,7 litres (91 fl oz) d'eau totale par jour pour les femmes et 3,7 litres (125 fl oz) pour les hommes, toutes boissons et tous aliments confondus. Environ 80 % proviennent généralement des boissons.
Ce sont des moyennes pour les adultes en bonne santé, pas des objectifs à atteindre absolument. Pour la plupart des gens, boire quand on a soif et pendant les repas suffit. Les personnes très actives ou exposées à la chaleur peuvent avoir besoin de plus.
Comment fonctionne ce calculateur d'hydratation
Le calculateur part de votre poids et ajoute un petit supplément pour l'exercice et la chaleur. C'est une règle empirique fondée sur les recommandations courantes, pas une mesure des besoins réels de votre corps.
| Étape | Unités métriques | Unités américaines |
|---|---|---|
| Poids corporel | 33 ml par kg | ½ fl oz par lb |
| Activité légère (environ 30 min d'exercice par jour) | +350 ml | +12 fl oz |
| Activité modérée (environ 60 min) | +700 ml | +24 fl oz |
| Activité intense (90 min ou plus) | +1 050 ml | +36 fl oz |
| Climat chaud | +250 ml | +8 fl oz |
| Climat très chaud ou humide | +500 ml | +17 fl oz |
Le total est arrondi aux 100 ml les plus proches et affiché en litres, ou en onces liquides et en tasses de 8 fl oz si vous choisissez les unités américaines. L'étape du poids reprend une règle américaine bien connue (boire, en onces, la moitié de son poids en livres), et l'étape de l'activité ajoute environ 350 ml (12 fl oz) par tranche de 30 minutes d'exercice.
Exemple : une personne de 70 kg (154 lb) qui marche environ 30 minutes par jour et vit sous un climat doux obtient 70 × 33 ml = 2 310 ml, plus 350 ml pour l'activité. Cela fait environ 2,7 litres (91 fl oz) par jour, soit à peu près 11 verres de 250 ml.
Le suivi utilise cette estimation comme objectif quotidien. Tant que vous n'avez pas indiqué de poids, il utilise 2 litres, et vous pouvez fixer votre propre objectif dans les paramètres si vous préférez un autre chiffre.
Conseils pour boire plus d'eau au bureau
- Gardez un verre ou une gourde sur votre bureau, bien en vue.
- Buvez quelques gorgées à chaque pause. Si vous utilisez le minuteur de la règle 20-20-20, ses pauses sont un bon moment pour boire.
- Buvez un verre à chaque repas, et avec votre thé ou votre café du matin.
- Activez les rappels pour boire ci-dessus. Ils ne fonctionnent que pendant vos heures d'activité.
- Si l'eau plate vous lasse, ajoutez une rondelle de citron ou de concombre ou quelques feuilles de menthe, ou essayez l'eau pétillante.
- Remplissez votre verre chaque fois que vous vous levez : le prochain vous attendra déjà. Le minuteur pour se lever vous rappelle de vous lever toutes les 45 minutes.
Signes que vous devriez peut-être boire davantage
La couleur de vos urines est un repère simple : le NHS, le service de santé public britannique, conseille de boire suffisamment dans la journée pour qu'elles soient d'un jaune pâle et clair. Voici des signes courants indiquant que vous ne buvez peut-être pas assez :
- avoir soif
- avoir des urines jaune foncé qui sentent fort
- uriner moins souvent que d'habitude
- avoir des étourdissements, des vertiges ou une sensation de fatigue
- avoir la bouche, les lèvres et la langue sèches
Si vous les remarquez, buvez quelque chose. Si vous ne vous sentez toujours pas bien ou si les symptômes ne s'améliorent pas, demandez conseil à un pharmacien ou à un médecin.
Quand suivre plutôt l'avis d'un médecin
Ce calculateur est conçu pour les adultes en bonne santé. Vos besoins peuvent être très différents, et les conseils de votre médecin, de votre sage-femme ou de votre diététicien passent avant tout, si vous :
- êtes enceinte ou allaitez
- avez une maladie des reins, du cœur ou du foie
- avez reçu la consigne de limiter la quantité de liquide que vous buvez
- prenez des médicaments qui agissent sur l'équilibre hydrique, comme les diurétiques
- êtes une personne âgée, car la sensation de soif peut diminuer avec l'âge
- cherchez à savoir combien un enfant devrait boire
Supabreak fournit des rappels et des informations générales sur le bien-être, et non des conseils médicaux.