¿Cuánta agua debo beber al día?
No hay una cifra única que sirva para todo el mundo. Lo que necesitas depende de tu tamaño corporal, tu nivel de actividad, el clima, tu alimentación y tu salud. Las recomendaciones oficiales ofrecen un buen punto de partida:
- Reino Unido (NHS): como referencia, procura tomar de 6 a 8 tazas o vasos de líquido al día. Cuentan el agua, la leche baja en grasa y las bebidas con poco azúcar, incluidos el té y el café.
- Europa (EFSA, 2010): unos 2,0 litros de agua total al día para las mujeres y 2,5 litros para los hombres, contando las bebidas y el agua de los alimentos, con temperaturas y niveles de actividad moderados.
- Estados Unidos (National Academies, 2004): unos 2,7 litros (91 fl oz) de agua total al día para las mujeres y 3,7 litros (125 fl oz) para los hombres, sumando todas las bebidas y los alimentos. Alrededor del 80 % suele venir de las bebidas.
Son promedios para adultos sanos, no metas que tengas que cumplir. Para la mayoría de las personas, beber cuando se tiene sed y con las comidas es suficiente. Quienes hacen mucha actividad física o pasan tiempo en lugares calurosos pueden necesitar más.
Cómo funciona esta calculadora de consumo de agua
La calculadora parte de tu peso corporal y suma un poco más por el ejercicio y el calor. Es una regla práctica basada en recomendaciones habituales, no una medición de lo que necesita tu cuerpo.
| Paso | Métrico | EE. UU. |
|---|---|---|
| Peso corporal | 33 ml por kg | ½ fl oz por lb |
| Actividad ligera (unos 30 min de ejercicio al día) | +350 ml | +12 fl oz |
| Actividad moderada (unos 60 min) | +700 ml | +24 fl oz |
| Actividad alta (90 min o más) | +1050 ml | +36 fl oz |
| Clima cálido | +250 ml | +8 fl oz |
| Clima caluroso o húmedo | +500 ml | +17 fl oz |
El total se redondea a los 100 ml más cercanos y se muestra en litros, o en onzas líquidas y tazas de 8 fl oz si eliges las unidades de EE. UU. El paso del peso corporal sigue la conocida regla estadounidense de beber, en onzas, la mitad de tu peso en libras, y el de la actividad suma unos 350 ml (12 fl oz) por cada 30 minutos de ejercicio.
Ejemplo: una persona que pesa 70 kg (154 lb), camina unos 30 minutos al día y vive en un clima templado obtiene 70 × 33 ml = 2310 ml, más 350 ml por la actividad. Eso da unos 2,7 litros (91 fl oz) al día, o aproximadamente 11 vasos de 250 ml.
El registro usa esta estimación como tu meta diaria. Mientras no indiques tu peso, usa 2 litros, y si prefieres otra cifra puedes fijar tu propia meta en la configuración.
Consejos para beber más agua mientras trabajas
- Ten un vaso o una botella reutilizable en tu escritorio, a la vista.
- Toma unos sorbos en cada pausa. Si usas el temporizador de la regla 20-20-20, sus descansos son un buen momento para beber.
- Bebe un vaso con cada comida y otro con el té o el café de la mañana.
- Activa arriba los recordatorios para beber agua. Solo funcionan durante tu horario activo.
- Si el agua sola te resulta aburrida, agrega una rodaja de limón o de pepino o unas hojas de menta, o prueba con agua con gas.
- Rellena tu vaso cada vez que te levantes, así el siguiente sorbo ya te estará esperando. El temporizador para levantarse te recuerda ponerte de pie cada 45 minutos.
Señales de que quizá necesitas beber más
El color de la orina es una guía sencilla: el NHS, el servicio público de salud del Reino Unido, sugiere beber lo suficiente durante el día para que sea de un amarillo claro y transparente. Algunas señales comunes de que quizá no estás bebiendo lo suficiente son:
- tener sed
- orina de color amarillo oscuro y con olor fuerte
- orinar menos de lo habitual
- sentir mareo, aturdimiento o cansancio
- sequedad en la boca, los labios y la lengua
Si notas alguna, bebe algo. Si sigues sin sentirte bien o los síntomas no mejoran, consulta en una farmacia o con un médico.
Cuándo seguir mejor las indicaciones de tu médico
Esta calculadora está pensada para adultos sanos. Tus necesidades pueden ser muy distintas, y las indicaciones de tu médico o nutricionista deben tener prioridad si:
- estás embarazada o en periodo de lactancia
- tienes una enfermedad renal, cardíaca o hepática
- te han indicado que limites la cantidad de líquido que bebes
- tomas medicamentos que alteran el equilibrio de líquidos del cuerpo, como los diuréticos
- eres una persona mayor, ya que la sensación de sed puede debilitarse con la edad
- quieres saber cuánta agua debe beber un niño
Supabreak ofrece recordatorios e información general sobre bienestar, no asesoramiento médico.